HVAD VIL DU VIRKELIG?

Har du nogensinde oplevet, at

• Det er svært at vælge
• Du slet ikke kommer i gang med noget?
• Livet kører i som i et hamsterhjul

Så ved du hvad det vil sige at være overvældet – det er en følelse der resulterer i handlingslammelse og efterfølgende selvkritik, fordi man logisk set godt ved, at man har mange muligheder og at det dybest set ”kun” handler om at komme i gang, træffe et valg og så gøre det der skal gøres.

Det er det samme der sker, hvis du spørger et barn

”Hvad vil du have at spise til aftensmad?”

I langt de fleste tilfælde får du ikke noget svar, og når barnet endelig siger noget, så er der stor sandsynlighed for, at det er i kategorien slik/kage/dessert.

Du giver simpelthen det stakkels barn for mange muligheder – du overvælder det.

Spørger du i stedet

”Kunne du tænke dig Pølser eller frikadeller til aftensmad, så har du hjulpet barnet til at begrænse mulighederne, det er blevet overskueligt, og du vil få et klart svar.

 

På samme måde oplever mange at de er overvældede på grund af mange valgmuligheder;

 

Du kan være overvældet pga. en enkeltstående situation i dit liv;

• Jobskifte
• Ny partner
• Flytning
• Ferieplanlægning
• Familieforøgelse

Og meget andet

 

Eller pga. du samlet set er overvældet i dit liv

• Der er hele tiden beslutninger der skal tages
• Du oplever livet som et tag selv bord – men ved ikke hvilken vej du ønsker at gå
• Du ser andre foretage sig ting og tænker ”det vil jeg også prøve..” men finder ikke tid til det
• Du er konstant i tvivl om dine valg og bange for om du går glip af noget
• du mangler fast indhold (evt. pga. arbejdsløshed)

 

Resultatet er altid det samme: Frustration over ikke at være i stand til at handle!

Og symptomet er som regel også det samme: Overspringshandlinger og følelsen af ikke at nå noget.

 

Du ved udmærket hvad du skal lave, hvad du bør lave for at nå i mål – men af en eller anden årsag finder du hele tiden dig selv i færd med at lave noget andet – noget mindre vigtigt, eller noget der sagtens kunne vente eller gøres af en anden.

 

Mange føler at de mangler motivation, når de begynder på overspringshandlinger.

Det er ikke rigtigt! Du er jo netop motiveret til at handle og gør det.

Det der er problemet, når du foretager en overspringshandling er, at din motivation ikke er fokuseret på det aktuelle mål. At du lader din motivation flyve og fare og selv finde ud af hvor den skal gøre gavn. Du overvælder så at sige din motivation, så den ikke agerer hensigtsmæssigt.

 

Hvordan fokuserer du din motivation?

Ud over at træffe en ægte beslutning på baggrund af dine værdier, træne den, øge oplevelsen af OAS og huske at fokusere på processen samtidig med målet, så handler det om at skelne mellem drømme for sjov og drømme for alvor.

 

Drømme for sjov er de drømme vi alle har ind imellem – drømme som nok ikke er særligt realistiske, eller drømme der er opstået i et øjebliks fascination. Det er noget du måske godt vil på et tidspunkt, hvis såfremt i fald det kommer der til.

 

Drømme for alvor, er de drømme du slet ikke kan slippe igen. Drømme som du bare MÅ udleve og hvor du nok skal finde en løsning på alle de udfordringer de måtte indeholde. Det er noget du slet ikke kan forestille dig ikke at gøre.

 

Selvom det lyder så let, at skelne mellem dem, når det beskrives som ovenfor, så sker det at du bliver overvældet af alle de muligheder der er – og du glemmer at prioritere. Du glemmer at notere dig, hvor meget eller lidt, den enkelte drøm rent faktisk betyder for dig og pludselig har du en kæmpe kasse med drømme, du ikke kan overskue – de er der og du ved du skal handle på dem, men du er overvældet, bliver handlingslammet. Og så reagerer din underbevidsthed med at sende din motivation i retning af opgaver du kan overskue, opgaver du ved hvordan du skal løse og opgaver der ikke er forbundet med den smerte der ligger i handlingslammelsen.

Den positive hensigt er altså, at du oplever at kunne handle, at kunne fuldføre en opgave.

 

Den eneste løsning på din handlingslammelse er at rydde op i drømmekassen – alle drømmene skal hældes ud, skal frem i lyset. Du skal se på dem, lytte til dem og mærke hvordan de hver især føles i kroppen.

 

• Tag et stykke papir og skriv alle dine drømme op – intet er for stort og intet er for småt.

Kommer der nye drømme til, så byd dem velkommen og skriv dem op på dit papir.

Der er ingen grænser for hvor mange der er plads til.

 

• Når du har lavet en liste med alle dine drømme – så skal du tage stilling til dem, vurdere dem og prioritere dem.

 

Det gør du sådan:

 

Du skal gennemføre punkt 1 – 4 for alle de drømme du har på din liste.

 

1.

Hvor meget ønsker du at opnå drømmen?

 

Vurdér på en skala fra 1-10 hvor meget du ønsker det her – gå gerne efter din første indskydelse, den er som regel rigtig.

 

• Alt hvad der scorer 5 og derunder : Drop det! Du ønsker det ikke oprigtigt og det bruger bare af din energi. Lad det gå.

 

Hvis du ikke føler dig helt klar til bare at skippe en drøm du har haft længe, så lav en liste med ”Droppede Drømme” – gem den væk og vid, at du ikke behøver bruge mere energi på de drømme der står her. De er lagt til side, gemt væk – og når du er klar skal du sige farvel til dem.

(Sidst i dette kapitel er der et forslag til hvordan du kan sige ordentligt farvel til de Droppede Drømme)

 

• Alt hvad der scorer 6-9 : Spørg dig selv ”Hvad skal der til for at gøre det til en 10´er?”

 

De svar du får her, vil give dig nogle guidelines til, hvordan du nemmest kommer i mål.

Lav en liste med de drømme der hører til i denne kategori – lige nu skal de bare listes, du skal prioritere dem senere.

 

• Alt hvad der scorer 10 : Sæt i gang! Hvad venter du på?

 

Lav en liste med disse  – tilfældig orden er ok. Du skal prioritere dem lige om lidt.

 

2.

Prioritering

 

• Hvor mange Drømme scorede 10?

 

Er der kun en – så  er sagen klar. Er der flere – så mærk efter med dig selv, I hvilken rækkefølge de skal prioriteres.

Du kan hjælpe sig selv med spørgsmålet;

”Hvis jeg kun kan vælge én drøm, A eller B, hvilken vil jeg så vælge?”

Den Drøm der vinder beholder du som A og stiller så spørgsmålet igen med en ny B – sådan bliver du ved så længe A vinder.

Hvis B vinder, er det den der fortsætte som ny A.

Sådan spørger du dig selv om alle drømmene indtil du har en prioriteringsliste.

 

• Nu til dem der scorede mellem 6-9

 

Måske du er heldig, at de alle har hvert sit tal på skalaen – så er listen klar.

Har du flere med samme score, så lav øvelsen ovenfor for at prioritere dem.

 

Du har nu en umiddelbar prioritetsrækkefølge ud fra hvilken score drømmene fik på skalaen fra 6-10 i første omgang. Og du har prioriteret drømmene indbyrdes, hvis der er flere med samme score.

 

Nu skal du et skridt videre mod at sætte handling bag tankerne

 

 

3.

Positivt og præcist

 

Nu ved du hvilke mål du skal arbejde videre med og hvilken prioritering de har– nu skal de formuleres præcist og positivt.

 

Det betyder, at du skal formulere præcist hvad du vil OPNÅ – ikke en beskrivelse af hvad du vil undgå.

 

Eksempel på et Positivt og Præcist formuleret mål:

 

Jeg vil dyrke motion 3 x 1 time om ugen, for at opnå mere energi, sundhed og overskud.

 

(frem for: Jeg vil ikke være så usund mere)

 

Nu ved din hjerne, hvad det er du arbejder hen imod.

 

På samme måde laver du en positiv og præcis formulering for alle dine mål, inden du går videre til de næste punkter, hvor du skal vurdere ressourcer og gøre målene realistiske og tidsbestemte.

 

4.

Ressourcer

 

Du skal vurdere om der er nogle ressourcer du mangler:

• Viden
• Redskaber
• Plads i kalenderen
• Aftaler med andre

Og finde ud af hvordan du får fat i dem.

 

Sørg for at du får tilført de ressourcer og redskaber du har brug for INDEN du går i gang – du går jo heller ikke i gang med at bage boller, hvis du mangler mel!

 

5.

Realistisk

 

Tjek at alle dine mål er realistiske! Det nytter ikke, at du vil gå til dans hver torsdag, hvis du ved, at du skal passe børn den aften. Du kan heller ikke tabe 10 kg. på 14 dage eller træne op til en maraton på 1 måned.

 

Hvis der er mål, der pt. Ikke er realistiske har du 3 muligheder;

1. Skip drømmen
2. Vurder om den bliver realistisk på sigt
3. Overvej hvad du kan gøre, for at det bliver realistisk

 

Nu skal der en konkret tidshorisont på.

 

6.

Tidshorisont

 

Når du sætter tidshorisont på, ved du hvornår du skal i gang. Hvornår du skal have opnået delmål og hvornår du skal være i mål.

Det betyder, at du kan planlægge hvordan du når i mål

 

Først når målene har en tidshorisont, har du en reel mulighed for at evaluere på din indsats og foretage de nødvendige justeringer undervejs.

 

Eksempel på et mål der er realistisk og tidsbestemt;

 

Jeg vil begynde at dyrke motion den 6 maj. Jeg vil være oppe på 2 timer om ugen den 14. Maj. Jeg vil dyrke motion 3 x 1 time om ugen den 30. Maj.

Det er realistisk, fordi jeg kan gøre plads til det i min kalender (og rent faktisk gør det!)

 

(Fremfor: I morgen begynder jeg at dyrke motion, selvom jeg ved jeg er på heldags kursus, skal hente børn og have gæster til aften)

 

Nu har du en prioriteret liste over dine realistiske drømme, hvor de er formuleret positivt og præcist, og med en konkret tidshorisont.

 

AT SIGE FARVEL TIL EN GAMMEL DRØM

Når du er parat til at sige farvel til dine gamle drømme, handler det om at gøre det respektfuldt og på en måde, så du få sagt ordentligt farvel.

Du kan vælge at gøre denne lille øvelse med en drøm ad gangen, eller du kan vælge at samle dem i en bunke og sige farvel samlet.

 

Du skal sikre dig at du har ro og ikke bliver afbrudt. Du skal sidde et sted, hvor du kan rumme de følelser der kommer op, uden at skulle tænke over om andre ser det.

Gør det gerne behageligt for dig selv og tænd gerne et stearinlys eller gør noget andet for at skabe et hyggeligt rum for dig og din drømme.

Du tager drømmene, enkeltvist eller samlet, og gør dig følgende refleksioner;

 

På hvilken måde har denne drøm/disse drømme gjort noget godt for mig?

Hvad er det der gør, at de ikke længere skal være mine drømme?

 

Nu skal du sige tak til drømmen(e) for det de har givet dig, og sender dem videre med et ønske om at andre kan få glæde af dem.

 

Når du har gjort det, sid så lidt i ro og lad hele kroppen fornemme, at du giver slip på disse gamle drømme, og gør plads til nye.

 

Vid med dig selv, at du nu har sluppet disse drømme og er parat til at gå nye veje.